Nhiều người có lẽ nghĩ rằng ngủ lâu hơn sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, rõ ràng là chỉ ngủ lâu hơn thôi là chưa đủ . Chất lượng giấc ngủ có tác động lớn đến sức khỏe và tuổi thọ. Thời gian ngủ ngắn ở Nhật Bản thường xuyên xuất hiện trên báo chí, nhưng một chuyên gia ủng hộ việc tận dụng thời gian ngủ trưa để giải quyết vấn đề này .
■ Thời gian ngủ không nên quá dài hoặc quá ngắn
Thời gian ngủ của người Nhật bận rộn đã dần rút ngắn trong nửa thế kỷ qua. Tuy nhiên, có vẻ như chỉ ngủ lâu hơn thôi là chưa đủ.
Takuro Endo, giám đốc Phòng khám giấc ngủ Chofu, một phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ và là giáo sư thỉnh giảng tại Đại học Stanford, đã tiết lộ một sự thật đáng ngạc nhiên trong cuốn sách gần đây của ông, "Phương pháp ngủ trưa tối ưu: Giấc ngủ trưa siêu năng - Đơn thuốc ngủ của người Nhật" (Fusosha).
Có ba sự thật về giấc ngủ mà chúng ta không muốn thừa nhận. Đó là: "Nếu bạn ngủ quá lâu, bạn sẽ chết sớm", "Bạn uống nhiều thuốc ngủ hơn sau khi nghỉ hưu".
Một cuộc khảo sát trên 110.000 nam và nữ trong độ tuổi 40-79, được công bố vào năm 2004, cho thấy "7y giờ ngủ mỗi ngày" có tỷ lệ tử vong thấp nhất. Tỷ lệ tử vong tăng đối với những giấc ngủ ngắn hơn và dài hơn.
Hơn nữa, khi so sánh nhóm cực ngắn "dưới 4 giờ" với nhóm cực dài "10 giờ trở lên", người ta thấy rằng nhóm "10 giờ trở lên" có nguy cơ tử vong cao hơn nhóm "dưới 4 giờ".
Thời gian ngủ thay đổi tùy theo giai đoạn cuộc đời.
Đối với nhân viên công ty, khi họ đến tuổi 65 và rời khỏi nơi làm việc, họ không còn việc làm nữa và ở trong môi trường mà họ có thể ngủ nhiều như họ muốn, mọi người có xu hướng ngủ lâu hơn khi họ có quá nhiều thời gian rảnh rỗi và cũng có những trường hợp người cao tuổi được khuyên nên ngủ lâu hơn, dẫn đến việc sử dụng thuốc ngủ. Endo chỉ ra rằng giả định rằng "ngủ lâu hơn là tốt hơn" là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề.
■ Mối quan hệ giữa tuần học năm ngày và tình trạng nghỉ học là gì?
Thời gian ngủ cũng là một vấn đề lớn đối với trẻ em. Người ta nói rằng việc áp dụng tuần học năm ngày với ngày nghỉ thứ Bảy cũng đã có tác động.
Thứ Bảy bắt đầu là ngày nghỉ ở các trường tiểu học, trung học cơ sở và trung học phổ thông công lập vào năm 1992. Đến năm 2002, tuần học năm ngày với ngày nghỉ thứ Bảy mới được áp dụng.
Do đó, trẻ em và học sinh có thể thư giãn vào cuối tuần bắt đầu gặp phải vấn đề gọi là "chứng lệch múi giờ xã hội". "Chứng lệch múi giờ xã hội" là thuật ngữ mô tả sự mất cân bằng trong nhịp điệu giấc ngủ, khi mọi người đi ngủ muộn và thức dậy sớm vào các ngày trong tuần, và ngủ muộn vào cuối tuần.
Nếu chúng ta chỉ tập trung vào việc "ngủ lâu" mà không nghĩ đến chất lượng và nội dung của giấc ngủ đó, và không dạy tầm quan trọng của việc quản lý giấc ngủ, điều đó sẽ tạo ra chứng lệch múi giờ xã hội và phát triển thói quen ngủ xấu.
Sự mất cân bằng trong nhịp điệu giấc ngủ này dẫn đến sự mất cân bằng trong "đồng hồ sinh học". Ngoài việc xác định thời điểm chúng ta buồn ngủ và thức dậy, đồng hồ sinh học còn xác định thời điểm của các chức năng như tiết hormone, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Nói cách khác, nếu đồng hồ sinh học của bạn bị chậm lại một giờ, thời điểm bạn cảm thấy buồn ngủ và thời điểm bạn thức dậy cũng sẽ bị chậm lại một giờ.
Do đó, người ta cho rằng sự gián đoạn nhịp điệu hàng ngày này có thể góp phần làm tăng tình trạng nghỉ học. Trên thực tế, người ta biết rằng các trường công lập, nơi các ngày thứ Bảy được nghỉ và nhịp điệu hàng ngày có nhiều khả năng bị gián đoạn, có tỷ lệ nghỉ học cao hơn ở học sinh tiểu học và trung học cơ sở.
■ Lời khuyên về giấc ngủ ngắn
Như chúng ta đã thấy, mỗi thế hệ đều có những thách thức riêng khi nói đến giấc ngủ. Việc cung cấp hướng dẫn phù hợp cho từng thế hệ là rất quan trọng để có giấc ngủ lành mạnh. Một điều khác được khuyến nghị là phương pháp ngủ trưa được gọi là "giấc ngủ ngắn", tức là ngủ trưa vào buổi chiều.
Giấc ngủ ngắn là giấc ngủ ngắn thường kéo dài khoảng 15 đến 30 phút và được nhà tâm lý học xã hội James Maas của Đại học Cornell giới thiệu trong cuốn sách "Giấc ngủ ngắn" của ông vào năm 1998. Tôi tin rằng giấc ngủ ngắn là cách cứu Nhật Bản, một quốc gia có ít thời gian ngủ.
Trong một thí nghiệm được tiến hành tại Đại học Hiroshima, những người ngủ trưa 20 phút từ 12 giờ trưa đã cải thiện kỹ năng tính toán của họ và cảm thấy ít buồn ngủ hơn những người không ngủ. Ý tưởng đằng sau giấc ngủ ngắn là kết hợp "giấc ngủ ngắn 20 phút" này vào hiệu suất của bạn sau đó.
Điều quan trọng là giới hạn giấc ngủ của bạn trong khoảng 20 phút. Nếu bạn ngủ nhiều hơn thế, giấc ngủ của bạn sẽ trở nên quá sâu, khiến bạn khó thức dậy và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm.
■ "Giấc ngủ trưa siêu năng lực" là gì ?
Endo cũng ủng hộ "Giấc ngủ trưa siêu năng lực", một sự phát triển của giấc ngủ trưa năng lượng bằng cách kết hợp nó với bài tập Kaatsu.
Bài tập Kaatsu là phương pháp tập luyện mà bạn đeo một chiếc thắt lưng đặc biệt để hạn chế lưu lượng máu. Người ta nói rằng bài tập Kaatsu tiết ra hormone tăng trưởng nhiều hơn bình thường từ hai đến hàng chục lần. Ngủ trưa trong khi hormone tăng trưởng này đang được tiết ra sẽ làm tăng hiệu quả của giấc ngủ trưa năng lượng.
Bài tập Kaatsu đòi hỏi sự hướng dẫn của một chuyên gia, vì vậy không phải ai cũng có thể làm được vào bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, ngay cả khi không thể chuẩn bị một môi trường như vậy, thì bản thân hormone tăng trưởng vẫn được tiết ra ngay cả khi tập luyện cơ bắp bằng chính trọng lượng cơ thể của bạn (luyện tập mà không sử dụng tạ hoặc máy móc).
Đối với học sinh trung học trở xuống, hormone tăng trưởng không chỉ giúp cao hơn mà còn cải thiện khả năng tập trung, dẫn đến hiệu quả học tập được cải thiện tại các trường luyện thi và ở nhà. Ngay cả người lớn cũng có thể mong đợi những lợi ích về sức khỏe, sắc đẹp và xây dựng cơ bắp.
Endo giải thích rằng ngủ trưa không chỉ giúp ta lấy lại cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi mà còn có thể giải quyết được hai vấn đề cùng lúc.
■ Làm phong phú cuộc sống của bạn bằng phương pháp ngủ trưa tốt nhất
Trong các cuộc khảo sát so sánh giữa các quốc gia, "giấc ngủ ngắn" của người Nhật thường là chủ đề thảo luận. Tại sao người Nhật ngủ rất ngắn và có nhịp độ ngủ không ổn định ?
Ông Endo cho biết nguyên nhân chính là lối sống của người Nhật. Họ chăm chỉ và làm việc, học tập nhiều nhất có thể vào các ngày trong tuần, vì vậy họ thường không làm gì vào cuối tuần và chỉ nghỉ ngơi. Điều này khác với người dân ở Châu Âu và Châu Mỹ, những người nghĩ rằng họ làm việc vào các ngày trong tuần để có thể vui chơi vào cuối tuần. Điều này cũng ảnh hưởng đến cuộc sống của họ khi nghỉ hưu và có nhiều người cao tuổi ở nhà và ngủ nhiều giờ.
Tôi cũng tin rằng sẽ mất một thời gian để thay đổi thói quen ngủ của người Nhật và khuyến nghị "thời gian ngủ trưa" như một biện pháp đối phó.
Tôi nghĩ rằng sẽ mất ít nhất 10 năm hoặc hơn để người Nhật tăng thời gian ngủ của họ. Cho đến lúc đó, tôi nghĩ rằng cần phải sử dụng giấc ngủ ngắn để giảm tai nạn và sai lầm, và giấc ngủ ngắn để nuôi dạy những đứa trẻ lớn trên quy mô lớn.
Nếu đang gặp vấn đề về giấc ngủ, tại sao thử kết hợp "giấc ngủ ngắn" hoặc "giấc ngủ ngắn siêu năng lực" vào cuộc sống hàng ngày của bạn?
( Nguồn tiếng Nhật )
Có thể bạn sẽ thích