Xã hội Ngăn ngừa "Căn bệnh tháng 5" sau Tuần lễ vàng, phương pháp khôi phục nhịp sống.

Xã hội Ngăn ngừa "Căn bệnh tháng 5" sau Tuần lễ vàng, phương pháp khôi phục nhịp sống.

ダウンロード - 2022-05-06T173140.082.webp


Tuần lễ vàng năm nay là ngày lễ lớn đầu tiên trong ba năm mà không có các biện pháp phòng chống như tuyên bố tình trạng khẩn cấp và biện pháp ưu tiên ngăn chặn sự lây lan. Có vẻ như đã có rất nhiều người đã nghỉ 10 ngày lễ liên tục vào các ngày trong tuần. Điều đáng lo ngại là những ngày nghỉ cuối Tuần lễ Vàng. Mỗi năm sau kỳ nghỉ Tuần lễ vàng, số lượng người bị ốm hoặc trầm cảm, được gọi là "bệnh tháng Năm" , lại tăng lên. Có thể nói, "bệnh tháng Năm" là một trong những chứng rối loạn điều chỉnh, nhưng dường như nhiều người đã dành thời gian cho một chuyến du lịch lần đầu tiên sau một thời gian dài, nhất là năm nay, và liệu việc điều chỉnh khi trở lại làm việc hoặc học hành sẽ thành công hay không ? Hãy cùng nhau suy nghĩ về các biện pháp đối phó.

Nguyên nhân và giải pháp khắc phục sự cố sau những ngày nghỉ lễ liên tiếp

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó chịu sau kỳ nghỉ lễ là do nhịp sinh hoạt hàng ngày bị rối loạn. Trong những ngày nghỉ lễ, việc thức khuya và dậy muộn vào buổi sáng dễ khiến nhịp sống của bạn bị lùi lại. Ngay cả khi bạn cố gắng trở lại làm việc trong tình trạng như vậy, bạn cũng sẽ rơi vào trạng thái như máy bay phản lực, rối loạn tiêu hóa và việc kém tập trung rất dễ xảy ra. Do đó, quan điểm là phải nhanh chóng khôi phục lại nhịp sống.

ダウンロード - 2022-05-06T173147.538.webp


Biện pháp 1. Quyết định thời điểm thức dậy

Điều này là cần thiết để trả lại thời gian thức dậy bình thường. Hãy làm cho ngày nghỉ giống như một ngày trong tuần ở cơ quan hoặc trường học. Nếu bạn không dậy muộn hơn 2 giờ trong kỳ nghỉ, nhịp sống hàng ngày của bạn sẽ không bị xáo trộn. Nếu bạn không thể ngủ vào ban đêm và không thể thức dậy vào buổi sáng, trước tiên hãy đặt mục tiêu dậy sớm vào buổi sáng. Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, tuyến tùng của não sẽ tiết ra melatonin, một loại hormone dẫn đến giấc ngủ và sau 14 đến 16 giờ, bạn sẽ tự nhiên trở nên buồn ngủ. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm khi thức dậy.

images - 2022-05-06T173602.201.webp


Biện pháp 2. Hoạt động cơ thể của bạn bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục

Tập thể dục nhẹ và vươn vai vào ban ngày có thể gây ra cảm giác mệt mỏi vừa phải và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm. Thư giãn cũng có thể làm thư giãn khu thần kinh giao cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

6271c34d260000b6118a79e3.webp


Biện pháp đối phó 3. Đón ánh sáng mặt trời vào ban ngày

Tiếp xúc với ánh sáng tím có trong ánh nắng mặt trời sẽ kích hoạt một thụ thể gọi là opsin 5 trong võng mạc, được báo cáo là có ảnh hưởng đến chức năng não và có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa trầm cảm. Ngoài ra, một thụ thể gọi là opsin 4 trong võng mạc phản ứng với ánh sáng xanh có trong ánh sáng mặt trời và ảnh hưởng đến việc kiểm soát nhịp sinh học. Mở cửa sổ khi thức dậy vào buổi sáng và đón ánh sáng mặt trời, hoặc đi bộ ngoài trời khi thời tiết đẹp trong ngày sẽ giúp bạn duy trì nhịp sống hàng ngày.

images - 2022-05-06T173840.857.webp


Biện pháp 4. Làm cho giờ ăn không thay đổi

Giờ ăn có xu hướng không đều trong các ngày lễ. Bằng cách quyết định giờ ăn và tuân theonhư bình thường, bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh nhịp sống hàng ngày hơn.

Nguy cơ dịch bệnh vào tháng 5 năm nay

Năm nay, sau khi "các biện pháp ưu tiên phòng chống lây lan" được gỡ bỏ hoàn toàn vào tháng 3, nhiều nơi làm việc đã chuyển từ làm việc từ xa sang vừa làm việc vừa theo dõi tình hình từ tháng 4, và các rối loạn điều chỉnh có thể xảy ra nếu bước vào các kỳ nghỉ liên tiếp trước đó và trở nên quen với việc đi làm.

Ngoài ra, có thể nhân viên mới sẽ bước vào những kỳ nghỉ liên tiếp ngay sau khi vào công ty, và sẽ khó thích nghi vì vừa được thoát khỏi tình trạng không đi làm khi còn là sinh viên.

Dù không phải là nhân viên văn phòng, không phân biệt tuổi tác, nhưng có rất nhiều người lần đầu tiên đi chơi xa với gia đình hoặc gặp gỡ bạn bè người quen, môi trường sống từ tự kiềm chế thay đổi và nhịp sống bị quấy rầy.

Tôi muốn mọi người thực hiện các biện pháp cho từng việc và trải qua ngày lễ trong Tuần lễ Vàng.

( Nguồn tiếng Nhật )
 

Bài viết liên quan

Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Chỉ số giá tiêu dùng tăng 4%, vượt qua mức giá tại châu Âu và Mỹ.
Nhật Bản : Chỉ số giá tiêu dùng tăng 4%, vượt qua mức giá tại châu Âu và Mỹ.
Ngân hàng Trung uơng Nhật Bản đã công bố vào ngày 12 rằng Chỉ số giá doanh nghiệp trong tháng 2 là 125,3, tăng 4,0% so với cùng kỳ năm ngoái. Tốc độ tăng trưởng đã giảm so với mức tăng 4,2% trong...
Thumbnail bài viết: Lịch sử phát triển hệ thống tàu điện Nhật Bản – Từ 1860s đến nay
Lịch sử phát triển hệ thống tàu điện Nhật Bản – Từ 1860s đến nay
Nhật Bản ngày nay nổi tiếng với hệ thống giao thông công cộng bậc nhất thế giới, nơi mà những chuyến tàu điện chạy chính xác đến từng giây, phục vụ hàng triệu hành khách mỗi ngày. Nhưng ít ai biết...
Thumbnail bài viết: Thời kỳ Heian – Đỉnh cao của văn hóa quý tộc Nhật Bản
Thời kỳ Heian – Đỉnh cao của văn hóa quý tộc Nhật Bản
Văn hóa quý tộc Heian – Thời đại hoàng kim của Nhật Bản Khi nhắc đến thời kỳ hoàng kim của Nhật Bản cổ đại, không thể không nói đến thời kỳ Heian (794 – 1185). Đây là giai đoạn mà Nhật Bản phát...
Thumbnail bài viết: Những Câu Hỏi Bất Ngờ Khi Đi Cắt Tóc Ở Nhật – Đọc Trước Kẻo Bối Rối!
Những Câu Hỏi Bất Ngờ Khi Đi Cắt Tóc Ở Nhật – Đọc Trước Kẻo Bối Rối!
Nếu bạn đã từng đi cắt tóc ở Nhật, chắc hẳn bạn đã trải qua cảm giác bị thợ cắt tóc hỏi quá nhiều thứ đến mức không biết trả lời thế nào. 🤯 Không chỉ hỏi về độ dài tóc hay kiểu cắt, họ còn quan...
Thumbnail bài viết: Số Điện Thoại Quốc Tế Ở Nhật Bản: Cách Gọi Và Danh Sách Mã Vùng Quốc Tế
Số Điện Thoại Quốc Tế Ở Nhật Bản: Cách Gọi Và Danh Sách Mã Vùng Quốc Tế
Nhật Bản có hệ thống viễn thông tiên tiến, và nếu bạn cần gọi điện từ Nhật sang nước ngoài hoặc từ nước ngoài gọi vào Nhật, việc hiểu rõ mã vùng quốc tế, cước phí và cách gọi sẽ giúp tiết kiệm chi...
Thumbnail bài viết: Đồng yên đạt mức 148 yên = 1 đô la, những lo ngại về chính sách thuế quan của Mỹ đang đè nặng lên đồng đô la.
Đồng yên đạt mức 148 yên = 1 đô la, những lo ngại về chính sách thuế quan của Mỹ đang đè nặng lên đồng đô la.
Vào ngày 13, thị trường ngoại hối Tokyo ghi nhận mức giao dịch 148 yên = đô la. Những lo ngại về chính sách thuế quan của chính quyền Trump đang đè nặng lên đồng đô la. Motonari Sakai, giám đốc...
Thumbnail bài viết: ANA tăng phụ phí nhiên liệu thêm 10%, điều chỉnh "bảng giá tiêu chuẩn" trong năm tài chính 2025.
ANA tăng phụ phí nhiên liệu thêm 10%, điều chỉnh "bảng giá tiêu chuẩn" trong năm tài chính 2025.
All Nippon Airways (ANA) sẽ tăng phụ phí nhiên liệu áp dụng (phụ phí nhiên liệu đặc biệt) mà hành khách quốc tế phải trả khi mua vé máy bay trong năm tài chính 2025. Nguyên nhân là do chi phí...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : 60% bệnh viện đang hoạt động thua lỗ. Các hiệp hội bệnh viện ra tuyên bố chung kêu gọi phản ứng với tình trạng giá cả tăng cao
Nhật Bản : 60% bệnh viện đang hoạt động thua lỗ. Các hiệp hội bệnh viện ra tuyên bố chung kêu gọi phản ứng với tình trạng giá cả tăng cao
Sáu hiệp hội bệnh viện, bao gồm Hiệp hội Bệnh viện Nhật Bản và Hiệp hội Y khoa Nhật Bản đã kêu gọi vào ngày 12 để tạo ra một hệ thống mới cho phí y tế chính thức, hay "phí y tế", để giải quyết...
Thumbnail bài viết: Giấy vệ sinh được ưa chuộng trong các khoản đóng góp thuế quê hương, lần đầu tiên lọt vào top 10.
Giấy vệ sinh được ưa chuộng trong các khoản đóng góp thuế quê hương, lần đầu tiên lọt vào top 10.
Giấy vệ sinh đang ngày càng trở nên phổ biến như một món quà hoàn thuế quê hương. Giấy vệ sinh xếp thứ 8 trong "Bảng xếp hạng quà tặng hoàn thuế phổ biến" về số lượng đơn đăng ký năm 2024 do...
Thumbnail bài viết: 58.000 người nộp đơn xin hủy "Thẻ bảo hiểm y tế My Number" trong 3 tháng. Những bất lợi mà những người muốn ngừng sử dụng cảm thấy.
58.000 người nộp đơn xin hủy "Thẻ bảo hiểm y tế My Number" trong 3 tháng. Những bất lợi mà những người muốn ngừng sử dụng cảm thấy.
"Thẻ bảo hiểm y tế My Number" là thẻ My Number đã được đăng ký để sử dụng làm thẻ bảo hiểm y tế. Đã có một loạt các vấn đề, chẳng hạn như "lỗi xảy ra trong quá trình nhận dạng khuôn mặt". Tuy...
Your content here
Top