Một bài báo nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí y học dinh dưỡng Mỹ "The American Journal of Clinical Nutrition".
Đây là cuộc khảo sát hơn 300.000 người nhằm làm rõ tác hại mà lối sống ít vận động có thể gây ra cho cơ thể con người. Người ta ước tính rằng đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục nhẹ tương đương có thể làm giảm nguy cơ tử vong từ 16 đến 30%.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa mở "JAMA Network Open" do Hiệp hội Y khoa Mỹ xuất bản đã phát hiện ra rằng khi so sánh những người dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi tại bàn làm việc với những người không ngồi tại bàn làm việc, những người ngồi tại bàn làm việc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 34% và nguy cơ mắc các loại tử vong khác trung bình cao hơn 16%.
Có vẻ như còn nhiều tác động tiêu cực khác của việc ngồi lâu. Như đã đề cập ở trên, việc ngồi lâu gây căng thẳng cho tim, gây viêm và làm tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, còn có nhiều tác động tiêu cực khác, chẳng hạn như tâm trạng giảm sút và tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu. Tìm hiểu về các tác dụng phụ nguy hiểm của lối sống ít vận động và cố gắng vận động cơ thể một chút mỗi ngày. Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu một số biện pháp đối phó đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, vì vậy hãy tận dụng cơ hội này để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.
Giảm trí nhớ
Người ta chỉ ra rằng ngồi nhiều cũng có thể gây hại cho sức khỏe não bộ của bạn.
Một nghiên cứu trên 50.000 người lớn được công bố trên JAMA Network Open cho thấy bạn ngồi càng lâu thì nguy cơ mắc chứng mất trí ở người lớn tuổi càng cao.
Thỉnh thoảng nghỉ ngơi không phải là vấn đề. Đã được khoa học chứng minh rằng bất kỳ ai thường xuyên ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày đều có nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn (ngay cả những người tập thể dục thường xuyên cũng có khả năng gặp phải tình trạng này). Nói cách khác, điều quan trọng là phải có ý thức đứng dậy khỏi ghế và tăng thời gian hoạt động.
Tăng lượng đường trong máu
Một nghiên cứu năm 2020 phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngồi trong thời gian dài vẫn làm tăng nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm thời gian ngồi trên ghế, nghỉ ngơi vừa phải và di chuyển xung quanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (loại tiểu đường phổ biến nhất).
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), ngay cả những người được biết là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường bằng cách giảm 5-7% trọng lượng cơ thể (khoảng 5-7 kg đối với một người đàn ông nặng 100 kg) và hình thành thói quen tập thể dục 150 phút một tuần.
Rối loạn giấc ngủ
Bạn đã bao giờ ngủ sâu hơn bình thường vào những đêm tập thể dục chưa ? Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tập thể dục trong 150 phút trở lên mỗi tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một cuộc khảo sát của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia phát hiện ra rằng những người tập thể dục tích cực có khả năng ngủ ngon gấp đôi so với những người không tập. Hơn hai phần ba số người tập thể dục cho biết họ chưa bao giờ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Mặt khác, một nửa số người không tập thể dục cho biết họ bị ngủ nông.
Đây là cuộc khảo sát hơn 300.000 người nhằm làm rõ tác hại mà lối sống ít vận động có thể gây ra cho cơ thể con người. Người ta ước tính rằng đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục nhẹ tương đương có thể làm giảm nguy cơ tử vong từ 16 đến 30%.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa mở "JAMA Network Open" do Hiệp hội Y khoa Mỹ xuất bản đã phát hiện ra rằng khi so sánh những người dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi tại bàn làm việc với những người không ngồi tại bàn làm việc, những người ngồi tại bàn làm việc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 34% và nguy cơ mắc các loại tử vong khác trung bình cao hơn 16%.
Có vẻ như còn nhiều tác động tiêu cực khác của việc ngồi lâu. Như đã đề cập ở trên, việc ngồi lâu gây căng thẳng cho tim, gây viêm và làm tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, còn có nhiều tác động tiêu cực khác, chẳng hạn như tâm trạng giảm sút và tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu. Tìm hiểu về các tác dụng phụ nguy hiểm của lối sống ít vận động và cố gắng vận động cơ thể một chút mỗi ngày. Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu một số biện pháp đối phó đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, vì vậy hãy tận dụng cơ hội này để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.
Giảm trí nhớ
Người ta chỉ ra rằng ngồi nhiều cũng có thể gây hại cho sức khỏe não bộ của bạn.
Một nghiên cứu trên 50.000 người lớn được công bố trên JAMA Network Open cho thấy bạn ngồi càng lâu thì nguy cơ mắc chứng mất trí ở người lớn tuổi càng cao.
Thỉnh thoảng nghỉ ngơi không phải là vấn đề. Đã được khoa học chứng minh rằng bất kỳ ai thường xuyên ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày đều có nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn (ngay cả những người tập thể dục thường xuyên cũng có khả năng gặp phải tình trạng này). Nói cách khác, điều quan trọng là phải có ý thức đứng dậy khỏi ghế và tăng thời gian hoạt động.
Tăng lượng đường trong máu
Một nghiên cứu năm 2020 phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngồi trong thời gian dài vẫn làm tăng nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm thời gian ngồi trên ghế, nghỉ ngơi vừa phải và di chuyển xung quanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (loại tiểu đường phổ biến nhất).
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), ngay cả những người được biết là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường bằng cách giảm 5-7% trọng lượng cơ thể (khoảng 5-7 kg đối với một người đàn ông nặng 100 kg) và hình thành thói quen tập thể dục 150 phút một tuần.
Rối loạn giấc ngủ
Bạn đã bao giờ ngủ sâu hơn bình thường vào những đêm tập thể dục chưa ? Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tập thể dục trong 150 phút trở lên mỗi tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một cuộc khảo sát của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia phát hiện ra rằng những người tập thể dục tích cực có khả năng ngủ ngon gấp đôi so với những người không tập. Hơn hai phần ba số người tập thể dục cho biết họ chưa bao giờ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Mặt khác, một nửa số người không tập thể dục cho biết họ bị ngủ nông.
Có thể bạn sẽ thích