7 nguyên tắc trong ăn uống

7 nguyên tắc trong ăn uống

:hello:
Hãy bắt đầu "chiến dịch đổi mới" bằng cách chọn một trong những nguyên tắc dưới đây, biến nó thành thói quen của chính bạn trước khi chuyển sang một nguyên tắc mới.

Uống nhiều nước
Để không xảy ra hiện tượng khử nước, cách duy nhất là uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Đôi khi bạn còn cần nhiều hơn thế nếu là những hôm trời nóng hoặc đang chơi thể thao.
Nếu bạn đang muốn giảm cân và họng của bạn thuộc loại “nồi đồng cối đá” thì hãy uống nước để trong tủ lạnh hoặc nước cho nhiều đá. Cơ thể sẽ buộc phải sinh năng lượng để “ấp ủ” lượng nước lạnh đó đạt tới nhiệt độ cơ thể. Nghiên cứu cho thấy cơ thể sẽ tăng mức chuyển hoá lên thêm 33% so với bình thường nếu thường xuyên uống vài cốc nước với đá lạnh mỗi ngày.

Ăn sáng
Bạn nên nhớ rằng bữa sáng quan trọng hơn tất các bữa ăn trong ngày. Sau bữa ăn cuối cùng trong ngày tới bữa ăn đầu tiên của ngày hôm sau, cơ thể bạn cần nạp “nhiên liệu” để tiếp tục tồn tại. Và bạn sẽ trở nên năng động và minh mẫn hơn nhiều nếu ăn bữa sáng.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy những phụ nữ có ăn bữa sáng sẽ ăn ít hơn so với những người bỏ bữa sáng khoảng 100 calo. Điều này có nghĩa, nếu muốn giảm cân, ăn sáng là yêu cầu bắt buộc.
Bạn cũng nên tập cho bé thói quen ăn sáng từ nhỏ để khi tới trường, chúng sẽ lanh lợi và tập trung học tập tốt hơn.

Đừng bỏ bữa trưa
Có rất nhiều cách để biết được lợi ích của bữa trưa. Bạn đang cố gắng để giảm cân và muốn cắt giảm lượng calo; bạn không có thời gian và khi công việc buổi sáng kết thúc thì cũng đã quá bữa hoặc những việc lặt vặt làm bạn quên cơn đói…. Khi đó, điều gì sẽ xảy ra nhỉ? Đường huyết giảm, chuyển hóa chậm lại và cơ thể cố bù đắp cho phần năng lượng đang tiêu hao mà không được bổ sung… bạn trở về nhà trong cơn đói cồn cào và ăn nghiến ngấu tất cả những gì bạn thấy. Vậy là công cuộc giảm cân, giữ dáng của bạn đã cầm chắc thất bại rồi đấy.
Vậy nên thay vì bỏ bữa, hãy chọn cho mình một bữa ăn nhẹ. Nếu không thể ra ngoài vào buổi trưa hoặc biết chắc hôm đó rất bận, hãy chuẩn bị một ổ bánh mỳ nhân rau thịt và một ít hoa quả. Khi đó, bạn có thể “đánh chén” ngay tại bàn làm việc.

Lựa chọn đồ ăn vặt
Tất cả chúng ta đều có nhu cầu nhấm nháp thứ gì đó vào thời điểm giữa các bữa ăn chính. Thực tế là thói quen này rất tốt nếu những thực phẩm bạn chọn có lợi cho sức khỏe. Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải từ chối hoàn toàn các loại snack công nghiệp như bim bim, khoai tây chiên hay kẹo ngọt.
Những đồ ăn được ưu tiên: rau quả ăn sống, sữa chua ít béo, phô mai ít béo, bánh quy giòn phết phô mai hoặc các món trộn.

Ăn nhiều hoa quả và rauĐây là nguyên tắc thú vị nhất mà bạn có thể chọn để “mở hàng” cho chiến dịch thay đổi thói quen ăn uống.
Nên ăn ít nhất 5 loại rau quả mỗi ngày, song rất khó để có đủ cả 5 loại rau quả trong mỗi bữa ăn. Vậy nên bạn có thể nhấm nháp những miếng quả gọt sẵn trong bữa phụ, vài quả chuối và nho khô trong bữa sáng, salad cho bữa trưa và món rau trộn cho bữa tối. Món salad hoa quả trộn với nước cốt chanh và mật ong chính là món tráng miệng lý tưởng nhất cho các bữa tối trong tuần
Tránh ăn tối muộn
Cuộc sống tất bật những lo toan khiến bạn chỉ có thể ngồi vào bàn ăn tối khi đã rất muộn. Hãy cố gắng ăn bữa tốt trước giờ đi ngủ ít nhất 3 tiếng để dạ dày kịp tiêu hóa hầu hết các thực phẩm trước khi cơ thể bước vào chu kỳ nghỉ ngơi kéo dài tới 8 tiếng.
Để có được bữa tối đúng giờ, ngoài việc sắp xếp lịch làm việc khoa học, bạn cần lên thực đơn cho bữa tối trong cả tuần và để sẵn trong tủ lạnh. Sự chuẩn bị trước sẽ giúp tiết kiệm thời gian nấu nướng và người thân có thể tự nấu nướng nếu “bà nội trợ” có việc bận đột xuất.

Hãy ghi chép lại các loại thức ăn
Bạn có biết mình ăn những gì mỗi ngày? Thường thì chúng ta luôn ăn nhiều hơn so với cảm giác của bản thân. Vậy nên tốt hơn cả là hãy ghi nhật ký những món bạn ăn uống trong ngày. Nhân tiện, hãy ghi luôn cả những “cảm tưởng” của mình về các món ăn và tâm trạng chính trong ngày.
Việc ghi chép này tuy có hơi mất thì giờ một chút nhưng bù lại, bạn có thể bình tĩnh tìm ra thủ phạm khiến bạn tăng cân, mỏi mệt và thay thế các thực phẩm không có lợi cho sức khỏe, tâm trạng bằng các nhóm thực phẩm mới. Điều này cũng giúp bạn điều chỉnh hành vi một cách từ từ, không khiên cưỡng.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình khỏe khoắn, vui tươi hơn sau khi 7 nguyên tắc trên đây trở thành “một phần không thể thiếu” trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Tất nhiên, đừng quên rèn luyện thân thể mỗi ngày đấy nhé! :banzai:


Theo DT
 

Bài viết liên quan

Thumbnail bài viết: "Sự tiến hóa của AI thật đáng sợ", bản chất thực sự của nỗi lo lắng mà 70% mọi người đang trải qua là gì ?
"Sự tiến hóa của AI thật đáng sợ", bản chất thực sự của nỗi lo lắng mà 70% mọi người đang trải qua là gì ?
Thực trạng "thông tin sai lệch" và "mất việc làm" ẩn sau sự tiện lợi Với sự phát triển của AI tạo sinh, cuộc sống hiện đại của chúng ta ngày càng trở nên tiện lợi hơn. Tuy nhiên, ẩn sâu bên...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Chính phủ thành lập tổ chức "tháp kiểm soát" về vấn đề cư dân nước ngoài tại Văn phòng Nội các.
Nhật Bản : Chính phủ thành lập tổ chức "tháp kiểm soát" về vấn đề cư dân nước ngoài tại Văn phòng Nội các.
Hôm nay, Chính phủ đã thành lập một tổ chức thư ký để làm tháp kiểm soát các chính sách liên quan đến cư dân nước ngoài tại Nhật Bản, và Thủ tướng Ishiba đã chỉ đạo cơ quan này nắm bắt tình hình...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Các công ty xuất khẩu thực phẩm chật vật ứng phó với thuế quan 25% của Trump. "Chúng tôi muốn bán, nhưng không thể.".
Nhật Bản : Các công ty xuất khẩu thực phẩm chật vật ứng phó với thuế quan 25% của Trump. "Chúng tôi muốn bán, nhưng không thể.".
Thuế quan 25% của Trump có thể sẽ được áp dụng đối với Nhật Bản từ ngày 1 tháng 8. Các công ty xuất khẩu, những đơn vị sẽ bị ảnh hưởng nặng nề, đang phản ứng như thế nào trước động thái này ...
Thumbnail bài viết: " Mức độ Hạnh phúc của trẻ em Nhật Bản xếp thứ 14/36 quốc gia phát triển" , cha mẹ không có thời gian nghĩ về hạnh phúc của trẻ em?
" Mức độ Hạnh phúc của trẻ em Nhật Bản xếp thứ 14/36 quốc gia phát triển" , cha mẹ không có thời gian nghĩ về hạnh phúc của trẻ em?
Nekuto Lab đã công bố kết quả khảo sát về "mức độ hạnh phúc của trẻ em". 111 phụ huynh có con từ 0 đến 15 tuổi đã tham gia trả lời. Cần hỗ trợ tài chính và tạo môi trường vui chơi an toàn cho...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Việc sử dụng Internet vượt xa việc sử dụng TV ở mọi thế hệ, khảo sát của Bộ Nội vụ và Truyền thông
Nhật Bản : Việc sử dụng Internet vượt xa việc sử dụng TV ở mọi thế hệ, khảo sát của Bộ Nội vụ và Truyền thông
Theo "Báo cáo Khảo sát về Thời gian Sử dụng Phương tiện Thông tin và Truyền thông và Hành vi Thông tin trong Năm tài chính 2024 (Reiwa 6)" do Viện Nghiên cứu Chính sách Thông tin và Truyền thông...
Thumbnail bài viết: Liệu làn sóng "thoát khỏi YouTube" của giới trẻ có diễn ra nhanh hơn ? Tại sao Gen Z lại chuyển sang TikTok ?
Liệu làn sóng "thoát khỏi YouTube" của giới trẻ có diễn ra nhanh hơn ? Tại sao Gen Z lại chuyển sang TikTok ?
Ao Toda, một chuyên gia theo dõi hiện tượng xu hướng, người nghiên cứu văn hóa giới trẻ và các sự kiện xu hướng hàng ngày, đã giải thích cặn kẽ về các xu hướng hiện đại trên trang web này. Lần...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Số lượng lao động nước ngoài kỷ lục , các chuyên gia: "Chúng ta cần có một cuộc thảo luận thực tế".
Nhật Bản : Số lượng lao động nước ngoài kỷ lục , các chuyên gia: "Chúng ta cần có một cuộc thảo luận thực tế".
Số lượng lao động nước ngoài tại Nhật Bản đạt mức cao kỷ lục khoảng 2,3 triệu người vào năm ngoái. Điều này là do tình trạng thiếu hụt lao động trong bối cảnh tỷ lệ sinh giảm và già hóa dân số ...
Thumbnail bài viết: "Chỉ người nước ngoài không có quyền hưởng phúc lợi" - tuyên bố của ứng cử viên Đảng Dân chủ Nhật Bản là không chính xác.
"Chỉ người nước ngoài không có quyền hưởng phúc lợi" - tuyên bố của ứng cử viên Đảng Dân chủ Nhật Bản là không chính xác.
Trong một bài phát biểu trên đường phố trong cuộc bầu cử Thượng viện, ứng cử viên Đảng Dân chủ Nhật Bản, người chủ trương "người Nhật Bản là trên hết", đã chỉ ra rằng "người nước ngoài không có...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Các siêu thị bán túi rác chuyên dụng riêng lẻ thay vì túi ni lông đắt tiền.
Nhật Bản : Các siêu thị bán túi rác chuyên dụng riêng lẻ thay vì túi ni lông đắt tiền.
Vào ngày 9, thành phố Sapporo đã công bố kết quả của một thí nghiệm trình diễn được thực hiện vào tháng 2 và tháng 3, trong đó bán túi rác chuyên dụng riêng lẻ thay vì túi ni lông. Thành phố cho...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản  :  Có thể học hỏi gì từ Singapore, nơi giá cả hai chiều giữa người nước ngoài và công dân là chuyện thường ?
Nhật Bản : Có thể học hỏi gì từ Singapore, nơi giá cả hai chiều giữa người nước ngoài và công dân là chuyện thường ?
Cuộc bầu cử Thượng viện cũng đã thu hút sự chú ý đến chính sách đối với người nước ngoài. Có những đảng phái chính trị đang đề xuất việc đối xử nghiêm khắc hơn với người nước ngoài, và chính phủ...
Your content here
Top