Kinh nghiệm Những rủi ro sức khỏe của lối sống nếu "ngồi lâu" là gì ?

Kinh nghiệm Những rủi ro sức khỏe của lối sống nếu "ngồi lâu" là gì ?

Một bài báo nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí y học dinh dưỡng Mỹ "The American Journal of Clinical Nutrition".

Đây là cuộc khảo sát hơn 300.000 người nhằm làm rõ tác hại mà lối sống ít vận động có thể gây ra cho cơ thể con người. Người ta ước tính rằng đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục nhẹ tương đương có thể làm giảm nguy cơ tử vong từ 16 đến 30%.

dc7a0587cd9fd95a7f7af13b6790b58d.webp


Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa mở "JAMA Network Open" do Hiệp hội Y khoa Mỹ xuất bản đã phát hiện ra rằng khi so sánh những người dành phần lớn thời gian trong ngày ngồi tại bàn làm việc với những người không ngồi tại bàn làm việc, những người ngồi tại bàn làm việc có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 34% và nguy cơ mắc các loại tử vong khác trung bình cao hơn 16%.

Có vẻ như còn nhiều tác động tiêu cực khác của việc ngồi lâu. Như đã đề cập ở trên, việc ngồi lâu gây căng thẳng cho tim, gây viêm và làm tăng nguy cơ béo phì. Ngoài ra, còn có nhiều tác động tiêu cực khác, chẳng hạn như tâm trạng giảm sút và tác động tiêu cực đến lượng đường trong máu. Tìm hiểu về các tác dụng phụ nguy hiểm của lối sống ít vận động và cố gắng vận động cơ thể một chút mỗi ngày. Chúng tôi cũng sẽ giới thiệu một số biện pháp đối phó đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ, vì vậy hãy tận dụng cơ hội này để đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.

Giảm trí nhớ

Người ta chỉ ra rằng ngồi nhiều cũng có thể gây hại cho sức khỏe não bộ của bạn.

Một nghiên cứu trên 50.000 người lớn được công bố trên JAMA Network Open cho thấy bạn ngồi càng lâu thì nguy cơ mắc chứng mất trí ở người lớn tuổi càng cao.

Thỉnh thoảng nghỉ ngơi không phải là vấn đề. Đã được khoa học chứng minh rằng bất kỳ ai thường xuyên ngồi hơn 10 giờ mỗi ngày đều có nguy cơ mắc chứng mất trí cao hơn (ngay cả những người tập thể dục thường xuyên cũng có khả năng gặp phải tình trạng này). Nói cách khác, điều quan trọng là phải có ý thức đứng dậy khỏi ghế và tăng thời gian hoạt động.

Tăng lượng đường trong máu

Một nghiên cứu năm 2020 phát hiện ra rằng ngay cả khi bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngồi trong thời gian dài vẫn làm tăng nguy cơ tăng lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giảm thời gian ngồi trên ghế, nghỉ ngơi vừa phải và di chuyển xung quanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 (loại tiểu đường phổ biến nhất).

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), ngay cả những người được biết là có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường bằng cách giảm 5-7% trọng lượng cơ thể (khoảng 5-7 kg đối với một người đàn ông nặng 100 kg) và hình thành thói quen tập thể dục 150 phút một tuần.

Rối loạn giấc ngủ

Bạn đã bao giờ ngủ sâu hơn bình thường vào những đêm tập thể dục chưa ? Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy tập thể dục trong 150 phút trở lên mỗi tuần có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Một cuộc khảo sát của Quỹ Giấc ngủ Quốc gia phát hiện ra rằng những người tập thể dục tích cực có khả năng ngủ ngon gấp đôi so với những người không tập. Hơn hai phần ba số người tập thể dục cho biết họ chưa bao giờ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. Mặt khác, một nửa số người không tập thể dục cho biết họ bị ngủ nông.
 

Bài viết liên quan

Thumbnail bài viết: Tiêu thụ hàng nhập khẩu giảm đột ngột , lợi nhuận hoạt động của Takashimaya giảm 27% trong tháng 3-5 .
Tiêu thụ hàng nhập khẩu giảm đột ngột , lợi nhuận hoạt động của Takashimaya giảm 27% trong tháng 3-5 .
Hiệu suất hoạt động của các cửa hàng bách hóa lớn đang giảm sút do lượng tiêu thụ hàng nhập khẩu ( từ khách tham quan) đối với các mặt hàng có giá trị cao chậm lại. Takashimaya và J. Front...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : 20.000 yên là không đủ ! Gánh nặng thuế tiêu dùng hàng năm đối với chi phí thực phẩm.
Nhật Bản : 20.000 yên là không đủ ! Gánh nặng thuế tiêu dùng hàng năm đối với chi phí thực phẩm.
Trong bài phát biểu tại thành phố Gojo, tỉnh Nara vào ngày 29, Tổng thư ký Moriyama Hiroshi của Đảng Dân chủ Tự do đã bày tỏ sự phản đối đối với việc cắt giảm thuế tiêu dùng mà các đảng đối lập...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : 10% dịch vụ chăm sóc y tế tại các phòng khám có "giá trị thấp" , 100 tỷ yên lãng phí vào các đơn thuốc không hiệu quả.
Nhật Bản : 10% dịch vụ chăm sóc y tế tại các phòng khám có "giá trị thấp" , 100 tỷ yên lãng phí vào các đơn thuốc không hiệu quả.
Có bao nhiêu "dịch vụ chăm sóc y tế giá trị thấp" hoặc không có lợi cho sức khỏe của bệnh nhân được cung cấp tại Nhật Bản? Một nhóm từ Đại học Tsukuba và những nhóm khác đã tiến hành làm rõ vấn đề...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : 84% doanh nghiệp vừa và nhỏ có kế hoạch trả "tiền thưởng mùa hè". 36% có kế hoạch tăng, phần lớn nói "không thay đổi".
Nhật Bản : 84% doanh nghiệp vừa và nhỏ có kế hoạch trả "tiền thưởng mùa hè". 36% có kế hoạch tăng, phần lớn nói "không thay đổi".
Vào ngày 25 tháng 6, trang web tìm kiếm việc làm En Japan đã công bố kết quả khảo sát về tình hình thực tế của các kế hoạch tiền thưởng mùa hè dành cho doanh nghiệp vừa và nhỏ vào năm 2025. Theo...
Thumbnail bài viết: Một thảm họa lớn ở Nhật Bản vào tháng 7 ? Bối cảnh của sự lan truyền của tin đồn sai sự thật.
Một thảm họa lớn ở Nhật Bản vào tháng 7 ? Bối cảnh của sự lan truyền của tin đồn sai sự thật.
Một "lời tiên tri" rằng một thảm họa lớn sẽ xảy ra ở Nhật Bản vào tháng 7 năm 2025 đã lan truyền ở Hồng Kông và những nơi khác, và ngày càng có nhiều người hủy chuyến đi đến Nhật Bản. Cơ quan Khí...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Xếp hạng các tỉnh có tỷ lệ kết hôn quốc tế cao! Những thay đổi đáng ngạc nhiên trong năm 2019 và 2023.
Nhật Bản : Xếp hạng các tỉnh có tỷ lệ kết hôn quốc tế cao! Những thay đổi đáng ngạc nhiên trong năm 2019 và 2023.
Kể từ năm 2017, giải thích trong các báo cáo của viện nghiên cứu và các nguồn khác bằng chứng rằng nguyên nhân chính khiến tỷ lệ sinh giảm về mặt thống kê của Nhật Bản là "những người chưa kết...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Nhiệt độ trung bình từ tháng 7 đến tháng 9 cao hơn mức trung bình trên toàn quốc,cẩn thận với mức nhiệt cực đoan 40 độ.
Nhật Bản : Nhiệt độ trung bình từ tháng 7 đến tháng 9 cao hơn mức trung bình trên toàn quốc,cẩn thận với mức nhiệt cực đoan 40 độ.
Theo Weathernews công bố, nhiệt độ từ tháng 7 đến tháng 9 năm 2025 dự kiến sẽ cao hơn mức trung bình trên toàn quốc, một số khu vực dự kiến sẽ trải qua "mức nhiệt cực đoan" khoảng 40 độ và tuyên...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Giá thực phẩm tăng lên hơn 20.000 mặt hàng trong năm 2025, giá tháng 7 tăng gấp năm lần so với năm ngoái.
Nhật Bản : Giá thực phẩm tăng lên hơn 20.000 mặt hàng trong năm 2025, giá tháng 7 tăng gấp năm lần so với năm ngoái.
Teikoku Databank công bố vào ngày 30 rằng 2.105 mặt hàng thực phẩm dự kiến sẽ tăng giá vào tháng 7. Đây là mức tăng đáng kể, gấp khoảng năm lần so với cùng kỳ năm ngoái. Teikoku Databank cũng công...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Tỷ lệ đóng bảo hiểm lương hưu quốc gia đạt 78,6% trong năm tài chính 2024, tăng trong 13 năm liên tiếp .
Nhật Bản : Tỷ lệ đóng bảo hiểm lương hưu quốc gia đạt 78,6% trong năm tài chính 2024, tăng trong 13 năm liên tiếp .
Vào ngày 27, Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi công bố tỷ lệ đóng bảo hiểm cho người tự kinh doanh và những người được bảo hiểm Lương hưu quốc gia loại 1 khác vào năm 2024 là 78,6%, tăng 0,9 điểm so...
Thumbnail bài viết: Thu nhập hàng tháng của Tokyo đứng thứ 38 trên thế giới , bằng một nửa thu nhập của New York.
Thu nhập hàng tháng của Tokyo đứng thứ 38 trên thế giới , bằng một nửa thu nhập của New York.
Trong một cuộc khảo sát 69 thành phố lớn trên thế giới, thu nhập trung bình hàng tháng cao nhất là ở Geneva, Thụy Sĩ, vào khoảng 1,15 triệu yên. Tokyo đứng thứ 38 với khoảng 370.000 yên. Con số...
Your content here
Top