Xã hội "Mất ngủ" và "thiếu ngủ" đối lập nhau về mặt y học ... Phương thức giải quyết cũng khác nhau.

Xã hội "Mất ngủ" và "thiếu ngủ" đối lập nhau về mặt y học ... Phương thức giải quyết cũng khác nhau.

497ed_1635_8cd8bf24cf9e1b9d5f87d8e9ac139d81.webp


"Khoa học mới nhất để có giâc ngủ tốt nhất " của Tiến sĩ Mishima

Xin chào. Tôi là Kazuo Mishima, một bác sĩ tâm lý và chuyên gia về giấc ngủ. Dưới góc nhìn khoa học, chúng ta sẽ giải đáp những thắc mắc của mọi người về giấc ngủ và sức khỏe.

"Gần đây tôi bị mất ngủ, và tôi hoàn toàn thiếu ngủ."

Bạn có thể nghe thấy một cuộc trò chuyện như vậy. Tuy nhiên, “mất ngủ” và “thiếu ngủ ” là những vấn đề về giấc ngủ hoàn toàn trái ngược nhau. Lần này, tôi sẽ giải thích sự khác biệt giữa hai điều này.

Áp lực giấc ngủ và áp lực đánh thức là gì ?

Mất ngủ và thiếu ngủ - Có hai vấn đề lớn về giấc ngủ trong xã hội hiện đại. Thời gian ngủ của cả hai trường hợp đều bị rút ngắn, và vào ban ngày, tình trạng buồn ngủ và mệt mỏi trở nên trầm trọng hơn, vì vậy mọi người dễ dàng nghĩ hai trường hợp trên là những vấn đề giống nhau về giấc ngủ. Đó là lý do tại sao các câu nói như phần đầu thường được sử dụng. Không quan trọng nếu bạn sử dụng nó trong cuộc trò chuyện hàng ngày, nhưng về mặt y học, chứng mất ngủ và thiếu ngủ là những hiện tượng đối lập nhau.


about_img01_sp.webp


Mất ngủ là căn bệnh “có thời gian ngủ nhưng lên giường thì không ngủ được”, còn thiếu ngủ là căn bệnh xảy ra khi “ngủ ngay khi lên giường nhưng không có thời gian để ngủ". Thiếu ngủ không phải là vấn đề với khả năng ngủ của bạn (gọi là áp lực giấc ngủ), vì vậy bạn có thể đi ngủ để có một giấc ngủ ngon. Mặt khác, chứng mất ngủ thì khác. Có một điều giống nhau là thời gian ngủ bị rút ngắn, nhưng khả năng thức giấc (áp lực đánh thức) mạnh hơn buồn ngủ, nên bạn có thể không ngủ được hoặc thức giấc giữa đêm.

Giấc ngủ nông cũng rất quan trọng đối với con người


main_image.webp


Có thể thấy rõ sự khác biệt giữa mất ngủ và thiếu ngủ trong kết quả thử nghiệm.

Polysomnography (một bài kiểm tra đo lường một cách khách quan độ dài và độ sâu của giấc ngủ bằng cách đo sóng não, v.v. suốt đêm) thường giảm đáng kể giấc ngủ sâu (giấc ngủ sâu không REM) ở những bệnh nhân mất ngủ. Ví dụ, ở những người khỏe mạnh trong độ tuổi 40 và 50, giấc ngủ sâu không REM chiếm hơn 10% thời gian của giấc ngủ, nhưng ở những bệnh nhân bị mất ngủ kinh niên, điều này có thể hiếm khi được quan sát thấy. Tức là không những thời gian ngủ ngắn mà còn rất nông.

Tuy nhiên, dù thời gian ngủ giống nhau thì giấc ngủ của những người thiếu ngủ lại hoàn toàn khác nhau. Ngược lại, giấc ngủ sâu được tăng lên rất nhiều. Không có gì lạ khi giấc ngủ sâu không REM tăng hơn 30%, và đôi khi lên đến gần một nửa thời gian ngủ, sau vài ngày chỉ ngủ bốn hoặc năm giờ mỗi ngày. Người ta tin rằng tỷ lệ ngủ sâu không REM tăng lên rất quan trọng đối với phần còn lại của bộ não con người và do đó được duy trì cho đến khi thức giấc, ngay cả khi giấc ngủ ngắn lại. Thay vào đó, giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM nông sẽ bị loại bỏ khi giấc ngủ không đủ.

Thật sai lầm khi nói, "Bởi vì tôi có nhiều giấc ngủ sâu, tôi nghĩ rằng có một giấc ngủ ngắn hơn một chút cũng không sao." Giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM nông cũng rất quan trọng để thực hiện vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần như nghỉ ngơi của não, duy trì trí nhớ, phục hồi chức năng trao đổi chất và tuần hoàn, và điều chỉnh chức năng miễn dịch. Bằng chứng cho thấy rằng bất kể giấc ngủ không REM được duy trì sâu đến mức nào, việc thiếu ngủ nhìn chung sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

Mất ngủ và thiếu ngủ có điểm chung là dường như đều có thời gian ngủ ngắn, nhưng bạn có thể thấy rằng các triệu chứng và đặc điểm giấc ngủ của hai trường hợp là hoàn toàn khác nhau. Mất ngủ cần điều trị y tế để kiểm soát sự gia tăng áp lực kích thích và phục hồi giấc ngủ sâu. Mặt khác, không có cách chữa trị chứng thiếu ngủ. Bạn cần hiểu rằng giấc ngủ rất quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh và tự mình cải thiện lối sống. Phương thức giải quyết của cả hai là hoàn toàn khác nhau.

( Nguồn tiếng Nhật )
 

Bài viết liên quan

Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Doanh thu thuế địa phương đạt mức cao kỷ lục 47,6 nghìn tỷ yên , lợi nhuận doanh nghiệp vẫn mạnh mẽ trong năm tài chính 2024.
Nhật Bản : Doanh thu thuế địa phương đạt mức cao kỷ lục 47,6 nghìn tỷ yên , lợi nhuận doanh nghiệp vẫn mạnh mẽ trong năm tài chính 2024.
Vào ngày 11, Bộ Nội vụ và Truyền thông đã công bố ước tính doanh thu thuế địa phương cho năm tài chính 2024 (số liệu sơ bộ). Tính theo giá trị thực tế, bao gồm cả thuế chuyển nhượng doanh nghiệp...
Thumbnail bài viết: 10 công việc có thể bị AI thay thế trong tương lai và những kỹ năng cần thiết để tồn tại.
10 công việc có thể bị AI thay thế trong tương lai và những kỹ năng cần thiết để tồn tại.
Tập đoàn tư vấn McKinsey & Company của Mỹ dự đoán 30% giờ làm việc tại Mỹ sẽ được tự động hóa vào năm 2030, và các CEO của nhiều công ty đã và đang điều chỉnh chiến lược tuyển dụng của mình. Bạn...
Thumbnail bài viết: Fast Retailing ghi lợi nhuận cao kỷ lục từ tháng 9 năm 2014 đến tháng 5 năm 2025.
Fast Retailing ghi lợi nhuận cao kỷ lục từ tháng 9 năm 2014 đến tháng 5 năm 2025.
Fast Retailing, đơn vị vận hành chuỗi cửa hàng quần áo thường ngày "Uniqlo", đã công bố vào ngày 10 rằng kết quả tài chính hợp nhất của công ty trong giai đoạn từ tháng 9 năm 2024 đến tháng 5 năm...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : 30% người dân dự định nghỉ hè tại nhà , ngân sách giảm năm thứ hai liên tiếp.
Nhật Bản : 30% người dân dự định nghỉ hè tại nhà , ngân sách giảm năm thứ hai liên tiếp.
Theo khảo sát về kỳ nghỉ hè do công ty nghiên cứu Intage (Tokyo) công bố ngày 10/7, ngân sách trung bình cho kỳ nghỉ hè năm nay (từ ngày 19/7 đến ngày 30/9) là 57.284 yên, giảm 2,2% so với năm...
Thumbnail bài viết: Ai phải chịu trách nhiệm cho trò lừa bịp thảm họa ngày 5 tháng 7 ? Cơ cấu kinh tế của các chuyến bay quốc tế khu vực bị phá hủy bởi mạng xã hội.
Ai phải chịu trách nhiệm cho trò lừa bịp thảm họa ngày 5 tháng 7 ? Cơ cấu kinh tế của các chuyến bay quốc tế khu vực bị phá hủy bởi mạng xã hội.
Thông tin chưa được xác nhận rằng "một thảm họa lớn sẽ xảy ra ở Nhật Bản" vào ngày 5 tháng 7 năm 2025 đã lan truyền trên mạng xã hội và các trang chia sẻ video. Kết quả là, các chuyến bay từ Hồng...
Thumbnail bài viết: Sushiro vẫn có lãi bất chấp giá gạo tăng , vì sao Kura Sushi và Kappa Sushi vẫn chưa có lãi ?
Sushiro vẫn có lãi bất chấp giá gạo tăng , vì sao Kura Sushi và Kappa Sushi vẫn chưa có lãi ?
Ngoài việc giá gạo tăng, các chuỗi nhà hàng sushi băng chuyền đang bị ảnh hưởng nặng nề bởi chi phí nhân công và chi phí tiện ích tăng cao. Bất chấp điều này, Sushiro đã đạt được mức tăng trưởng...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Ba tháng đàm phán với Mỹ , chưa có kết quả cụ thể. Những rào cản lớn đối với thuế quan ô tô.
Nhật Bản : Ba tháng đàm phán với Mỹ , chưa có kết quả cụ thể. Những rào cản lớn đối với thuế quan ô tô.
Tổng thống Mỹ Donald Trump đã hoãn việc áp dụng thuế quan tương hỗ từ ngày 9 tháng 7 đến ngày 1 tháng 8. Đáp lại điều này, một số quan chức trong chính phủ Nhật Bản cho rằng việc này đã kéo dài...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : 98% sinh viên muốn tham gia "thực tập kiểu trải nghiệm làm việc" , hỗ trợ hình thức thực tế
Nhật Bản : 98% sinh viên muốn tham gia "thực tập kiểu trải nghiệm làm việc" , hỗ trợ hình thức thực tế
Đáp ứng yêu cầu của Liên đoàn Doanh nghiệp Nhật Bản và Hội đồng Công nghiệp, bao gồm các trường đại học trên cả nước, chính phủ sẽ sửa đổi "Các nguyên tắc cơ bản để thúc đẩy thực tập" của năm...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Giá trứng tăng cao gấp 1,7 lần so với năm ngoái . Phục hồi chậm sau cúm gia cầm, nắng nóng khắc nghiệt.
Nhật Bản : Giá trứng tăng cao gấp 1,7 lần so với năm ngoái . Phục hồi chậm sau cúm gia cầm, nắng nóng khắc nghiệt.
JA đã thông báo vào ngày 9 rằng giá bán buôn ( khu vực Tokyo, cỡ trung bình ) là giá tham chiếu cho giá trứng, là 335 yên một kg. Mức giá này gấp 1,7 lần mức trung bình 200 yên vào tháng 7 năm...
Thumbnail bài viết: Nhật Bản : Family Mart bắt đầu xử lý gạo dự trữ của chính phủ và hỗ trợ nhận hàng tại các cửa hàng.
Nhật Bản : Family Mart bắt đầu xử lý gạo dự trữ của chính phủ và hỗ trợ nhận hàng tại các cửa hàng.
Family Mart gần đây đã bắt đầu xử lý gạo dự trữ của chính phủ trên nền tảng thương mại điện tử "FamiMart Online" của Family Mart. Nền tảng này cung cấp một môi trường có thể được nhiều người sử...
Your content here
Top